ガリガリからマッチョになるために筋トレで意識すべき４つのポイント！

2022年5月27日2023年9月9日

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みなさんこんにちは！

今回はガリガリからマッチョになるために
筋トレで意識すべきポイントについてお話しさせていただきます！

私自身も昔はかなりガリガリで、いつも周りから
細いねと言われていました・・・

筋トレを正しく行うことでガリガリ体型から抜け出すことができますので、

今回お伝えすることを意識して頑張っていきましょう！！

今回の記事で分かること

筋トレは正しいフォームと負荷で行うことが重要！
様々な刺激のトレーニングをメニューに組み込む！
トレーニング動作中は、常にどこに効いているかを意識する！
トレーニングの効きが弱い、分かりづらい種目はセット途中でもやめる！

筋トレで意識すべき４つのポイント

ただがむしゃらに重い重量を持ち上げるというのでも筋肉はついていきます。
ですが、どうせ筋トレをするなら効率よくトレーニングしていきたいですよね。

マッチョな方のトレーニングをじっくり見てみると
重量はあまり持たれていなかったりします。

筋トレは重量も大切ですが、それよりももっと重要なポイントがあります！

これからトレーニングを始められる方や
トレーニングをしていて伸び悩みを感じられている方は、
ぜひ以下のポイントを参考にしてみてください！

それではどうぞ！

正しいフォーム、適切な負荷でトレーニングを行う

どんなに毎日、何時間もトレーニングをしていたとしても
フォームが悪ければ、思っている結果とは違う方向になってしまいます。

過去にトレーニング経験やスポーツ経験がある方、運動には自信あり！
という方はYouTube動画などから学び、
正しいフォームを実践できるかもしれません。

ですが自分にとって本当に正しいフォームかどうかは分かりませんので、
初めはトレーニングに関して専門的な知識を持った
パーソナルトレーナーなどに付いてもらいながら教わるのをおすすめします！！

POF法をトレーニングメニューに組み込む

トレーニングメニューを組むにあたって、鍛えたい部位をより効率よく鍛えていくためには、
様々な刺激のトレーニングを行なっていくことが効果的とされています。

それがPOF(Position Of Flextion)法です！

私もパーソナルトレーナーとしてお客様へトレーニング指導を行う際に
このPOF法をベースにメニューを組んでいくことが多いです！

POF法については別記事で詳しく解説しておりますので、ぜひそちらを読んでみてください♪

鍛えている部位を意識しながらトレーニングする

鍛えている部位、トレーニングしようとしている部位を意識しながらトレーニングする。
実はこれがかなり重要なポイントになります。

「なかなか効果を感じられない」
「トレーニングしたい部位とは違うところが効いている」

という方は間違ったフォームで行なっている可能性もありますが、
トレーニングをなんとなくしている・・・という場合も意外と多いです。