この記事はプロモーションを含みます
- これから筋トレを始めてみようかな・・・と考えている方
- 自宅トレーニングでも効果があるのか知りたい
自宅トレーニングのメリット・デメリットをまとめましたので、
これから筋トレを始める上でのご参考にしていただけたらと思います。
とりあえず始めてみようという方におすすめ！
自宅トレーニングはその場で身体一つでも始められます。
重りをセットしたりなどの大掛かりな準備も必要ありません。
筋トレした方が良いとよく言うから始めようかな・・・
と思われている方でも気軽に始めることができる。
とりあえず始めてみるなら自宅筋トレがおすすめです！
自宅筋トレの始め方はこちらにも詳しく書いておりますので、
ぜひご参考ください！
自宅筋トレのメリット
自宅筋トレは気軽にできるという点がポイントです！
いつでも始めることができる
筋トレが続かない理由の一つに、通うのが面倒というのがあります。
ジムで筋トレをするためには、
運動するための荷物をまとめ、女性なら身嗜みを整えて・・・
など家に出る前の準備をしないといけません。
またジムまでの移動時間もあります。
こういう筋トレ以外の時間って積み重なっていくと馬鹿にならないです。
準備に５分、ジムまで５分の計１０分だったとしても
１０分あれば筋トレ１種目×３セットしても時間が余ります！
その点、自宅筋トレはいつでも思いたった時に始めることができるので
なかなか自分の時間が取れない方でもトレーニングできます！
費用がかからないので経済的
自宅筋トレはどんな運動方法よりも経済的です！
一般的なジムに入会した場合にかかってくる費用をまとめると
・入会手続き時
入会金＋事務手数料＋月会費(1~2ヶ月分)＋(オプション会費)
・毎月発生する費用
月会費＋(オプション会費)
が発生してきます。
キャンペーンなどでお得に入会できる期間もありますが、
条件を満たさないと退会時に違約金が発生する
ケースが多々ありますので要注意です！
まずはランニングから始めるという方もおられますが、
ランニングするためには運動用のシューズやウェア、
夜に走られる方はライトなどの安全対策もする必要があるため、
始める前に意外と出費がかさみます。
自宅筋トレだと始めようという時に何も費用がかからず始めることができるので
何か運動を始めたい方におすすめの運動方法になります！
筋トレグッズは自宅筋トレをしていくうちに物足りなくなってきた
タイミングで購入するか検討してみると良いですよ♪
周りの目を気にすることなく続けられる
筋トレ未経験、初心者の方は
「自分のやり方が間違っていたらどうしよう・・・」
など不安な気持ちが強いと思います。
またコンプレックスをお持ちの方も
ジムで人目のある中で筋トレするのはハードルが高く感じられると思います。
私自身も筋トレを始めた当初は、不安な気持ちや
劣等感を持ちながらトレーニングしていました。
そのような方でも自分のペースで、
周りの目を気にすることなくできるのが自宅筋トレです！
筋トレは継続が大切ですので、自宅筋トレでも
続けていけば効果を実感できますよ♪
自宅筋トレのデメリット
自宅筋トレは気軽に始められるのがメリットですが、
自宅筋トレならではのデメリットもいくつかあります。
筋トレを集中して行うのが難しい
どうしても家だと集中できない。
テレビやスマホをついつい見てしまう。
家事などもしないといけない。
など筋トレを集中してできない要素が家にはたくさんあります。
効果的な筋トレは集中して行うことがポイントです！
集中するためには時間を確保する必要がありますので、
まずは３０分でも筋トレ時間を作るようにしていきましょう！
トレーニングの負荷、種目に限界がある
筋トレを始めた時は１０回でもきつく感じていた動作が、
日を追うごとにだんだんと楽に感じてきます。
これは筋力が上がり、筋肉が付いてきた証拠でもあるので嬉しいことですね。
ここからさらに筋肉を付けていくためには
負荷を増やすのが効果的なのですが、
自宅筋トレだと負荷に限界が見えてきます。
トレーニングに慣れてきた方、物足りなくなってきた方は
筋トレグッズを検討してみるのは良いかもしれません！
正しいフォームを教えてくれる人がいない
最近はYouTubeを見ながら筋トレされる方が多くいらっしゃいます。
実際の動作を真似しながらできるので、筋トレ本などを読むよりも
比較的フォームも分かりやすく実践できますが、
それでも正しいフォームを覚えるのは難しいです。
間違ったフォームで行うと、思ったような効果を得られないばかりか
関節を痛めてしまったりということもなりかねません。
１つの種目でも姿勢や柔軟性によって足幅など微妙に変わってきますので、
自分に合った正しいフォームを身に付けたいという方は
パーソナルトレーニングを受けるのがおすすめです！
セルフ筋トレが不安な方はパーソナルトレーニングがおすすめ！
自宅筋トレは自分のペースでいつでも気軽にできるのが良いところですが、
正しいフォームで行ったり、様々な種目を実践するのが難しかったりします。
お一人での筋トレが不安な方は最初はパーソナルトレーニングで
プロのトレーナーから正しい筋トレ方法を教わることをおすすめします！
効果的な自宅筋トレを教わるならオンラインフィットネス
オンラインフィットネスは自宅にいながら
マンツーマンでトレーニング指導を受けることができるので
自宅でも効率のよい筋トレをしたいという方におすすめです！
目的に合ったトレーニングメニューで、
リアルタイムでアドバイスを受けながらできるので
筋トレ初心者の方でも正しく実践できますよ♪
短期間でダイエット、ボディメイクするならパーソナルジム
ジムに通話ないといけませんが、
豊富なトレーニング設備で直接指導を受けることができますので、
短期間で身体を変えたい方はパーソナルジムがおすすめです！
トレーニング指導の他、食事指導や通いやすいよう
レンタルウェアなどのサービスが豊富なのもポイントですね♪
自宅筋トレでも継続すれば効果はある！
筋トレをまずは１回からでも始めてみることが大切です！
続けていくうちに１回が１０回になり、それが３セットできるようになり、
回を重ねるごとに引き締まり、筋肉が付いてくる。
みなさん最初は同じで、始めるタイミングが違うだけです！
何歳から始めても身体は変えることができますので、
筋トレを始めようかなーと考えている方は、
今日からまずは自宅筋トレから始めてみましょう！！